Автор:Марк Киссельман,2002 г

Мужчины считают креатин лучшим тренировочным стимулятором.Стоит ли его принимать женщинам?Итак,что же такое креатин?Начнём с ответа на животрепещущий вопрос: "химия" это или не "химия"?Нет,не "химия".Креатин - это натуральное вещество.Медики ещё в 30-е годы выделили его из мышечной ткани животных.Потом выяснилось,что креатин есть в мышцах человека.Если упрощать,то креатин - это живая мышечная энергия,главное "топливо" мышечного сокращения.Тот прилив хорошего настроения,который бывает 
после порции пахнущего дымком,вкусного шашлычка,как раз и объясняется тем,что вместе с мясом вы приняли содержащийся в нём креатин.
 Надо заметить,что в мясе креатина мало,ну а чем больше креатина в ваших собственных мышцах,тем вам же лучше.Отсюда вывод: надо принимать креатин дополнительно в виде пищевой добавки.Особо классной дозой огромные качки считают 10 г в сутки,а это чайная ложка креатинового порошка с верхом.Примерно столько креатина в 6 кг говядины.Натуралы тут отдыхают - столько мяса ну никак не съесть.
 Что чувствует качок,который "сидит" на креатине?Во-первых,энергия бьёт из него фонтаном,быстрее восстанавливаются силы,а во-вторых,на тренировке он способен сделать на одно-два повторения больше обычного.Если учесть огромные веса культуристов,мало не покажеться.Налицо реальное повышение результата.
 Может и женщинам тоже стоит принимать креатин?Известный американский спортивный диетолог Питер Лиман этого не советует.Мол,женщины не занимаются грубой силовой работой "кто больше поднимет",тогда зачем им креатин?К тому же весь креатин храниться 
в мышцах,они не могут вместить его сколько угодно.Ну а женщина почти не расходует кретин в ходе зверских тренировок.Вот и получиться,вы приняли креатин,а ему некуда деться.В итоге он осядет в кишечнике,а это диарея и вздутие живота.Конечно если вы - убеждённая вегетарианка,то креатин вам здорово поможет.Упадок сил,который обычно чувствуют вегетарианцы,как раз и связан с нехваткой креатина в мышцах.Но много ли 
среди женщин вегетарианок?Ну а если вы тренируетесь в умеренном стиле и хотя бы раза два-три в неделю едите мясо,тратиться на креатин вроде как глупо.
 За счёт осмоса
 Креатин работает,как говориться,на уровне клетки.Ну а как он попадает внутрь этой самой клетки?Вместе с водой.Так что приём креатина всегда сопровождается повышением воды в тканях.В первую неделю приёма вес может увеличиваться на 2-2.5 кг.Казалось бы,вот ещё один аргумент против креатина:зачем нам отёки?
 Однако профессиональные фитнесистки-практики во всю применяют креатин.Давайте послушаем их мнение.Говорит Стефани Урсфолд,чемпионка Канады по фитнесу: "Я считаю креатин обязательной добавкой.Он повышает энергетику,а это жизненно важно для тренинга,если сидишь на жёсткой диете.Сами знаете,начинаешь мало есть 
и в зале сразу тренинг идёт вполсилы.Ну а кому такой тренинг нужен?На креатине я продолжаю тренироваться с теми же весами,тем же числом повторов и сетов.Да,креатин задерживает воду,но тут у меня один совет - перед пляжным сезоном попросту прекращайте его приём.Все спортсменки так делают.Они активно принимают креатин в период подготовки к соревнованиям,а потом,перед выходом на подиум,резко сокращают дозу или вообще бросают креатин."
 Стоит добавить,что приём креатина не всегда оборачивается отёчностью.Всё зависит от дозировки.Перебор с креатином и впрямь может сделать вас "гладкой".Кстати это "качество" креатина тоже находиться на вооружении профессиональных фитнесисток.Стоит им только услышать,что судьи будут благоволить к более женственным 
спортсменкам,они наедаются креатина,чтобы чересчур жёсткий мышечный рельеф "заплыл".
 А вот ещё одно научное свидетельство.Креатин надо обязательно принимать в жаркую погоду.Содержание воды в тканях увеличивается,а это спасает организм от перегрева во время тренировки и обезвоживания.
 Пробуй!
 Медики взялись наблюдать за женщинами,которые взялись принимать креатин.И что же?Диарея,болевые спазмы,вздутый живот - всё это было.Но оказалось,что причина всему - избыточная дозировка.Избыток креатина,неусвоенный мышцами,оседает в кишечнике.Он мешает пищеварению,отсюда диарея и спазмы.К тому же он собирает "на себя" лишнюю воду,а это и есть вздутие живота.В чём же решение?Ищите индивидуальную дозу!
 Креатин,понятно,задумывали для мужчин.На них и "обкатывали" рекомендуемую дозу.А она напрямую зависит от массы тела.Точных пропорций никто не вывел,однако начинать приём креатина стоит,сократив норму приёма с упаковки минимум вдвое.Начните с 2-3 граммов в день с перерывом в сутки.Потом через неделю перейдите на ежедневный приём.
Сохраняйте эту дозировку 4-6 недель,потом дайте себе отдохнуть от креатина.
 Лучше всего принимать креатин вместе с едой через 20-30 минут после тренировки.Это должен быть серьёзный приём пищи,а не перекус.Внимание!Никогда не принимайте креатин на голодный желудок,расстройство обеспечено!
 Замечено,что креатин не даёт побочных эффектов,если его тщательно размешать в воде и вдобавок запить большим количеством воды.Креатин плохо растворяется в воде комнатной температуры.Многим не хватает терпения,поболтают ложкой в стакане и выпивают мутную взвесь.Так делать нельзя.Кристаллы креатина,распадаясь в желудочно-кишечном тракте,вмешиваются в процесс пищеварения и расстраивают его.Отсюда и диарея.

 От себя хочу добавить,что побочные эффекты у креатина в капсулах заметно ниже,чем в порошке.К тому же сейчас достаточно много продукции креатина с так называемой транспортной системой,то есть особыми добавками для лучшей усваиваемости,правда такой креатин более дорогой.Однако стоит экспериментировать так-как,цитируя того же Марка Киссельмана: "Креатин реально повышает физическую энергетику,а это всё равно,что прибавить себе желания жить."