Спортивное питание

Спортивное питание для новичков и профессионалов, для набора массы и похудения

Подкатегории

Пробники

Разовые порции различных продуктов
Креатина моногидрат и...

Креатин — это аминокислота, которая образуется на основе аргинина и глицина в печени, поджелудочной железе и почках. Впервые креатин был искусственно синтезирован в 1993 году в виде креатина моногидрата.

Креатин усиливает действие фосфокреатина в клетках скелетных мышц, повышая тем самым их работоспособность. Во-первых, выделяется большее количество энергии, что очень важно при проведении силовых тренировок. Во-вторых, утомление наступает позже. Благодаря этому появляется уникальная возможность сделать свои занятия в спортивном зале более интенсивными.

Принимая в течение пяти дней по 20 г данного препарата, вы повысите уровень креатина в мышцах на 20% и заметно ускорите регенерацию фосфокреатина после значительных физических нагрузок. Клинические исследования доказали, что при соблюдении данной дозировки заметно улучшается работа мышц как в условиях кратковременной интенсивной нагрузки, так и при тренинге «до отказа».
Аминокислоты отдельные

Отдельные аминокислоты, такие как лейцин, мелатонин, бета-аланин, таурин, предназначены для тонкой настройки систем организма.
Гейнеры...

Жизнь современного спортсмена насыщена сверхинтенсивными нагрузками. Проведение тренировок и участие в соревнованиях с полной отдачей уже немыслимы без применения специализированных многоуровневых энергетиков - гейнеров. Такие продукты обычно содержат 8-25% белка, 60-77% углеводов, плюс специализированные добавки (моногидрат креатина, глютамин, витамины, минералы, L-карнитин). Как правило, гейнеры принимают за час до тренировки - за это время организм должен успеть создать необходимый запас аминокислот и подготовиться к интенсивной работе, а также через полчаса после нее. Чтобы обеспечить длительность и равномерность подпитки спортсмена энергией в гейнеры добавляют смеси углеводов с разной длиной молекулярной цепи. После тренировки гейнер необходим, чтобы не допустить распада мышечной ткани и восполнить энергозапас клеток.
Аргинин

L-аргинин – аминокислота, которая необходима для нормального функционирования гипофиза и производства гормона роста. Гормон роста накапливается в гипофизе, и организм выделяет его в ответ на сон, упражнения и ограниченный приём пищи. Дополнительный приём L-аргинина в особенности необходим интенсивно тренирующимся атлетам после 30 лет, когда его естественная секреция полностью прекращается. Кроме того, L-Аргинин ответственен за концентрацию сперматозоидов в мужской сперме, он улучшает иммунные реакции и ускоряет заживление ран.
Энергетики

Энергетики - это напитки и порошки для приготовления растворов, которые при употреблении внутрь поднимуют уровень энергетических возможностей организма спортмена. Энергетики могут воздействовать на центральную нервную систему, активируя сигналы, которые передаются от мозга к мышцам. К энергетикам также относят питательные вещества, такие как углеводы. При истощении внутренних запасов углеводов, тренирующийся атлет испытывает упадок сил. После приема энергетических напитков со специальными углеводами наблюдается быстрое восстановление и возобновление физической активности.
Омега-3

Рыбий жир богат незаменимыми жирными кислотами - эйкозапентаеновой EFA и докозагексаеновой DHA, важными для нормализации веса и улучшения жирового обмена.

Недостаток омега-3 может отрицательно сказаться на жировом обмене, что ведет к избыточному весу и отклонениям в здоровье. Полиненасыщенные жирные кислоты в отличие от обычных животных жиров способны запустить естественный механизм сжигания жира. Немаловажно и то, что омега-3 подавляют выработку катаболического гормона кортизола, разрушающего мышцы. Поэтому капсулы Фиш Оил подойдут всем, кто стремится поправить фигуру - подкачать мышцы и уменьшить объем талии.
Витаминные и...

Витаминные и минеральные спортивные комплексы. Прием витаминов является такой же критически важной составляющей тренинга, как и правильное питание. С их помощью вы укрепите свою иммунную систему и добьетесь устойчивого прогресса. Важность витаминов для процессов жизнедеятельности трудно переоценить. Если вы принимаете обычные поливитаминные комплексы, то этого будет не достаточно при занятиях спортом (особенно бодибилдингом). Проблема решается при использовании специализированных спортивных витаминов, так как в подобных препаратах все дополнительные требования к составу и дозам уже учтены.

Особняком стоят жирорастворимые витамины А и Е: их следует принимать в виде желатиновых капсул, которые уже содержат порцию растительного жира, обеспечивая тем самым почти полное усвоение этих очень важных для каждого бодибилдера веществ. К тому же необходимо уделить особое внимание витаминам группы В, которые непосредственно участвуют в процессах анаболизма. Именно поэтому они так важны для спортсмена, стремящегося нарастить сухую мышечную массу.

Нельзя переоценить и значение витамина С, который, являясь эффективным антиоксидантом, борется со свободными радикалами, запускающими процесс старения. Кроме того, устойчивость нашего организма к различным простудным заболеваниям и вирусным инфекциям вообще напрямую зависит от количества принимаемого нами витамина С. Этот витамин не накапливается в организме, так что его дневная доза может достигать 1 г — излишки выведутся естественным путем. Единственным ограничением является наличие аллергии на данное вещество.
Жиросжигатели

Жиросжигающие добавки используются в целях оптимизации и нормализации обмена жирных кислот в организме. Подбор жиросжигателей строго индивидуален, и всегда необходимо помнить, что наиболее эффективно они действуют в сочетании с регулярными физическими упражнениями. То есть путь к нормализации жирового обмена лежит через изменение образа жизни, а добавки помогают совершить этот переход.
Л-карнитин

L-карнитин относится к заменимым аминокислотам, образуется из метионина и лизина в присутствии железа, витамина С и витаминов группы В. L-карнитин способствует транспортировки жирных кислот в митохондрии, увеличивает проницаемость клеточных мембран для минералов, витаминов и прочих питательных веществ. Также L-карнитин обеспечивает наиболее быстрое восстановление после тренировки, повышение силы и выносливости, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет организм в целом.

Проведённые эксперименты, не выявили побочных эффектов при приёме л-карнитина, поэтому он может применятся в относительно высоких концентрациях и дозах.
Нагнетатели...

Продукты для стимуляции выработки тестостерона (нагнетатели или тестостероновые бустеры)
Напитки спортивные

Вода — это Жизнь, расхожая Истина. С потерей воды интенсивность всех процессов в человеческом организме замедляется. Поэтому нужно ... Пить или не пить — вот в чем вопрос? Конечно пить, но специализированные напитки с сбалансированным солевым составом, чтобы скомпенсировать вымываемые с потом минералы. Такие напитки называют изотоническими, если состав и количество солей подобраны правильно. Кроме того , в напитки дополнительно добавляют специализированные добавки, такие как L- Карнитин (жиросжигающий агент), экстракт гуараны (энергосубстанция) и другие. Так что правильно тренируйтесь и употребляйте только правильные напитки.
Шоколадные батончики,...

Шоколадные батончики имеют высокое содержание белка, обогащены комплексом специальных добавок и 12 витаминами. Белковой основой батончиков является молочный и сывороточный протеин. Высокобелковые батончики позволяют оперативно пополнить запас питательных веществ до и после тренировки. При этом они обладают великолепным кокосовым или ореховым вкусом. Таким образом, шоколадные батончики - это сочетание приятного с полезным. Батончики с L-карнитином наверняка заинтересуют поклонниц фитнеса, батончики с креатином и обогащенные протеином весьма полезны для начинающих и опытных бодибилдеров, а батончики ENERGY BAR пригодятся не только на тренировке, но и всегда, когда необходимо взбодриться - например, перед дальней дорогой или перед веселой ночной вечеринкой.
Предтренировочные...

Основные преимущества приема предтренировочного комплекса:

увеличение силовой выносливости

мышечный рост

ускоренное восстановление организма

повышение умственной активности и внимания

увеличение продукции энергии

улучшение кровоснабжения и транспорта кислорода в мышечной ткани

повышение эффективности работы пампинговых систем
Протеины сывороточные...

Сывороточный концентрат - продукт с содержанием сывороточного белка около 60 - 70%.

Сывороточный протеин - это водорастворимая часть молочного белка, составляющая около 20% от его объема. В этом протеине самая высокая концентрация аминокислот с разветвленными цепями (таких как лейцин, изолейцин и валин), являющихся ключевыми для процесса мышечного роста.

Сывороточный протеин усваивается очень быстро, практически мгновенно повышая уровень аминокислот в крови и ускоряя белковый синтез. Белковый синтез в мышечных клетках повышается почти на 70%! Из-за этого эффекта его называют «быстрым» протеином. Благодаря повышенной скорости усвоения обеспечивает эффективные силовые показатели и прилив энергии на тренировке. Правда, так же и быстро уровень аминокислот начинает снижаться. Также этот вид протеина вызывает значительную секрецию анаболического гормона инсулина. Поддерживает наивысший уровень мышечного анаболизма. Компенсирует недостаток белка у людей, находящихся на диете для похудения.
Аминокислотные комплексы

Аминокислоты - активные регуляторы функций организма и, в тоже время, основные строительные кирпичики для синтеза белков. При нарушении общего аминокислотного профиля в клетках или "выжигании" отдельных аминокислот процессы анаболизма резко замедляются, поэтому так необходим дополнительный прием легкоусваиваемых аминокислот в современном спорте. Выпускаемые аминокислотные комплексы состоят, как правило уже из готовых к употреблению свободных аминокислот и пептидов, поэтому уже через 15 минут после приема они работают в клетках. Из 20 аминокислот наиболее интенсивно расходуются ВСАА или разветвленные аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), поэтому их рекомендуется принимать как перед тренировкой, так и сразу после нее, чтобы предотвратить распад и стимулировать синтез новой мышечной ткани. Помимо качества, различные комплексы аминокислот отличаются друг от друга еще и аминокислотным профилем. Поэтому подобрать комплекс "под себя" можно только индивидуально, в процессе тренировок
Глютамин

Глютамин относится к условно незаменимым аминокислотам и необходим для качественного роста мышц и стимуляции иммунной функции. Глютамин одна из распространенных аминокислот в организме человека, так мышцы состоят на 60% из глютамина. Глютамин содержится в многих протеиновых спортивных добавках, но его количества в них недостаточно, необходимо еще дополнительно получать глютамин, т.к. организм быстро его расходует.

Глютамин способствует увеличению мышечной массы за счет того, что обладает анаболическим действием. В ходе проведенных исследований было обнаружено, что глютамин способен снижать потерю миозина (главного сократительного мышечного белка). Также глютамин оказывает влияние на метаболизм углеводов и стимулирует обмен жирных кислот. Благодаря тому, что глютамин является стимулятором иммунной системы, его прием особенно полезен в холодное время года, когда чаще всего возникают простудные заболевания. Также глютамин способствует наиболее быстрому восстановлению после полученных травм или же перенесенных операций, он ускоряет время заживления ран, снижает потери белка и аминокислот в мышечной ткани.
Продукты для суставов...

Высокие нагрузки в силовых и других видах спорта на связочный аппарат и суставы, оказывают неблагоприятное воздействие на их состояние, что выражается в болезненности, отёчности и хрусте суставов. Специальные средства восстанавливают хрящевую ткань суставов и соединительную связок, снижают отёчность, устраняют болезненость а также защищают их от перегрузок.

Также коллаген, входящий в состав многих подобных препаратов, улучшает состояние кожи, ногтей и волос, что очень важно для женщин.
БЦАА (BCAA)

Перед тренировкой и сразу после нее лучшим выбором будет применение ВСАА — комплекса, состоящего из трех незаменимых аминокислот: изолейцина, валина и лейцина. На их долю приходится 42% от общего количества незаменимых аминокислот, которые присутствуют в мышечной ткани, при жестких тренировках именно их запасы истощаются наиболее существенно. Поэтому прием перечисленных аминокислот перед тренировкой (чтобы создать запас) и после нее (чтобы восполнить потери) является наиболее рациональным решением.

Валин является одним из главных компонентов, участвующих в росте тканей (в том числе и мышечной). Основной источник - продукты животного происхождения.
Изотоники

С химической точки зрения изотоник (изотонический спортивный напиток) – это водный раствор электролитов тела (хлориды кальция, магния, натрия и калия) и углеводов. С медицинской точки зрения изотоник – это жидкость, поддерживающая осмотическое давление плазмы за счет содержания электролитов.

Со спортивной точки зрения изотоник – это спортивный напиток, который обеспечивает организм:

- водой

- углеводами, то есть энергией для интенсивных тренировок

- электролитами, которые выводятся из организма за счет потоотделения
Казеин

Казеин является главным составляющим компонентом молочного белка. На его долю приходится 80% от всего объема молочного белка. В казеине высокая концентрация глютамина, также важной аминокислоты для роста мышц. После применения данного протеина белковый синтез в мышцах повышается на 30%. Казеин усваивается не так быстро, т.к. в кишечнике он слипается в трудно перевариваемые комки. Из-за этого его называют «медленным» протеином. Однако за счет этого он поддерживает повышенный уровень аминокислот в крови до 6-7 часов. Благодаря такому уровню, темпы естественного разрушения белковых молекул организма сокращаются на 35%. Кстати, сывороточный протеин на этот процесс никак не влияет. Поэтому казеиновый протеин незаменим во время длительных промежутков между обычными приемами пищи. Также его хорошо принимать перед сном, когда у вас во время ночного отдыха будет длительный промежуток в питании. Такой прием казеина будет равномерно снабжать аминокислотами ваши растущие мышцы во время сна.

Мицелярный казеин получают путем микрофильтрации и очистки молока от лактозы, жира и сыворотки. Трудно перемешивается в жидкостях. Самый медленно перевариваемый вид протеина. Содержит много пептидов.

Казеинат получают из казеина путем добавления калия или натрия в состав. Наиболее растворимая форма казеина, легко смешивается в жидкости, содержит до 90% белка в составе. Гидролизованный казеин в процессе гидролиза разрушаются связи между аминокислотами, образуются короткие фрагменты белков. Быстро переваривается и поглощается. Альтернатива по скорости сывороточным белкам.
Протеины сывороточные...

Изолят сывороточного белка (WPI), имеет высшую степень очистки среди протеинов, получаемую за счет микрофильтрации сыворотки или ионным обменом, если требуется проводят также отдельную очистку белка от имеющихся остатков лактозы, жира и минеральных солей. Содержание протеина в продукте возрастает до 95%.
Протеины...

Многокомпонентные протеины - белковые смеси состоящие из четырёх видов белка: сывороточного, молочного, казеина и яичного. От приема такого протеина вы получаете эффект, намного превосходящий действие каждого из видов протеина в отдельности. Белковый синтез в мышцах от комбинации сывороточного и казеинового протеинов возрастает в разы по сравнению с приемом просто одного или другого вида протеина! Самое интересное, что ученые даже толком не могут объяснить этот феномен. Сочетание этих 2 протеинов моментально подпитывает мышцы после тренировки и здорово повышает рост белковых молекул, а также замедляет их распад до 7 часов. Такой протеин можно принимать в любое время суток, а также до и после тренировки